Dicas para lidar melhor com o estresse

Exercicio  Físico

A atividade física, principalmente a vigorosa, estimula a produção de endorfinas, substâncias que dão a sensação de prazer e bem-estar. O exercício vigoroso também melhora a qualidade do sono, importante para combater o estresse, e diminui a compulsão por comida ou cigarro.

O importante é descobrir uma atividade que seja conveniente e que traga prazer. Se o exercício for encarado como obrigação e sacrifício, pode acabar sendo mais um fator estressante.

Massagem

O toque e a manipulação corporal por meio de movimentos específicos são usados há milênios para gerar bem-estar, relaxamento e recuperar o equilíbrio energético do corpo. Assim, além de aliviar as tensões musculares, a massagem ajuda na manutenção da saúde e na prevenção de doenças.

Algumas técnicas trabalham com mais profundidade os pontos energéticos do corpo, como o shiatsu, baseada na medicina tradicional chinesa, ou a massagem ayurvédica, parte desse sistema medicinal da Índia.

A escolha da técnica específica da massagem depende do ponto em que o estresse está “pegando” mais: para algumas pessoas, o simples relaxamento muscular pode aliviar a tensão psíquica; para outras, pode ser necessário uma massagem mais profunda, que pode trabalhar aspectos como as emoções e restaurar o fluxo de energia vital.

Respiração

O estresse faz com que respiração se torne curta e incompleta, diminuindo a capacidade pulmonar, a oxigenação do cérebro e outros órgãos e causando mais tensão e ansiedade.

A respiração completa e profunda é uma técnica eficaz para lidar de forma imediata com as situações estressantes e, com o uso contínuo, evitar com que o estresse se instale.

Para fazê-la, é preciso se concentrar na respiração e, ao inspirar, levar lentamente o ar até o abdômen e inflar a barriga, como se fosse um balão; na expiração, esvaziar todo o ar do pulmão, contraindo a barriga e tentando relaxar ombro e nuca.

Essa respiração pode ser feita em qualquer lugar – por exemplo, no carro, durante um congestionamento de trânsito – mas é indicado praticá-la também em casa, em momentos mais tranquilos.

Higiene do sono

O estresse é sinônimo de noites mal dormidas, que por sua vez aumentam o estresse, em um círculo vicioso que pode ser bastante perigoso para a saúde do coração.

Para garantir boas noites de sono, garanta um quarto confortável, com colchão e travesseiros adequados e boa vedação da luz – se for preciso, use um tapa-olhos. Não leve as preocupações para a cama, nem a use para ver TV, trabalhar com o notebook etc.

Se não conseguir dormir, não fique na cama. Saia do quarto e faça algo relaxante, como ouvir uma música suave, e só volte à cama quando sentir o sono chegar.

Evite tomar café ou bebidas estimulantes após as 16 horas, ou cerca de sete horas antes da hora habitual para dormir.

Exponha-se à luz natural e pratique alguma atividade ao ar livre, de preferência pela manhã. O exercício também ajuda a dormir melhor, mas não deve ser praticado muito perto da hora de ir para a cama.

Pequenos prazeres

Em situações de estresse, é preciso criar espaços na agenda para desfrutar pequenos prazeres pessoais, sem culpa.

Escolha um dia ou horário para se dedicar a você e se “presentear” com algo que dê prazer: ir a um restaurante charmoso, ir a um Day Spa, olhar vitrines, assistir a um jogo, sair com os amigos – só não vale ficar falando dos problemas no trabalho.

Fonte:Br dicas